Ką pajusite, kai pradėsite judėti: pirmosios 4 savaitės

Dauguma žmonių pradeda sportuoti dėl išvaizdos, o tęsia dėl savijautos. Pirmieji pokyčiai matyti ne veidrodyje, o kasdienybėje: lengviau užlipti laiptais, geriau miegate, po darbo lieka daugiau energijos. Štai ko galima tikėtis, jei judėsite po 10–20 minučių beveik kasdien.

1 savaitė: raumenys primena apie save

Pirmomis dienomis normalu jausti raumenų maudimą, ypač kojose ir sėdmenyse. Jis atsiranda praėjus parai ar dviem po treniruotės ir per kelias dienas praeina. Todėl pirmąją savaitę svarbiausia ne krūvis, o reguliarumas: geriau 8 minutės kasdien nei valanda vieną kartą.

Patarimas: treniruokitės tuo pačiu paros metu, pavyzdžiui, iškart po darbo ar prieš pusryčius. Taip judėjimas greičiau tampa įpročiu.

2 savaitė: daugiau energijos dienos metu

Daugelis pastebi, kad popietinis nuovargis nebėra toks stiprus, o po treniruotės atsiranda „gero nuovargio“ jausmas. Judant gerėja kraujotaka, o trumpa treniruotė dažnai padeda išsivalyti galvą po ilgos darbo dienos prie kompiuterio.

3 savaitė: geresnis miegas ir nuotaika

Reguliariai judantys žmonės dažniau užmiega lengviau ir miega ramiau. Taip pat dažnai pagerėja nuotaika: fizinis aktyvumas yra vienas paprasčiausių būdų sumažinti įtampą. Tik venkite intensyvios treniruotės likus 1–2 valandoms iki miego – vakare geriau rinktis ramesnį tempimą ar lengvą mankštą.

4 savaitė: kūnas tampa tvirtesnis

Po mėnesio paprasti pratimai, kurie iš pradžių atrodė sunkūs, pradeda sektis lengviau. Laikysena tampa tiesesnė, nes sustiprėja liemens raumenys, o ilgas sėdėjimas mažiau vargina nugarą. Tai tinkamas metas šiek tiek padidinti krūvį: pridėti kelias minutes, vieną pratimą ar sunkesnę pasipriešinimo gumą.

Kaip neperdegti pirmąjį mėnesį

• Pradėkite nuo mažai. 8–10 minučių pirmąją savaitę visiškai pakanka.
• Nesiekite tobulumo. Praleidote dieną? Tiesiog tęskite rytoj, nekompensuokite dviguba treniruote.
• Užsirašykite pažangą. Pirmą dieną pasimatuokite liemenį ir nusifotografuokite, pakartokite po 30 dienų.
• Turėkite planą. Kai žinote, ką daryti šiandien, nereikia kaskart iš naujo spręsti. Tam parengėme nemokamas 30 dienų programas.

Nuo ko pradėti namuose

Pradžiai nereikia daug įrangos. Užtenka kilimėlio ir pasipriešinimo gumų, o tiems, kurie nori švelnaus starto be šuolių, tinka vibracinė platforma. Svarbiausia – kad treniruoklis stovėtų matomoje vietoje ir primintų apie save.

Jei turite sveikatos problemų, esate nėščia ar ilgai nesportavote, prieš pradėdami pasitarkite su gydytoju.