Kaip neprarasti motyvacijos sportuojant namuose: 9 patarimai

Pirmąsias dvi savaites motyvacijos netrūksta. Sunkiausia prasideda trečią: naujumas praeina, darbų daugėja, o treniruoklis po truputį virsta drabužių kabykla. Šie patarimai padeda praeiti tą tašką.

1. Susiekite treniruotę su esamu įpročiu

„Po rytinės kavos – 10 minučių ant steperio“ veikia geriau nei „kada nors šiandien pasportuosiu“. Naujas įprotis lengviau prilimpa prie seno.

2. Laikykite treniruoklį matomoje vietoje

Jei kilimėlį reikia ištraukti iš spintos, o platformą – iš po lovos, kiekvieną kartą atsiranda priežastis to nedaryti. Kampelis, kuriame viskas paruošta, sumažina šį barjerą.

3. Planuokite trumpai

Pasakykite sau: „Tik 5 minutės.“ Dažniausiai pradėję tęsite ilgiau, o net ir 5 minutės yra geriau nei nieko.

4. Turėkite aiškų planą

Kai žinote, ką daryti šiandien, nereikia galvoti. Būtent todėl kiekvienam treniruokliui parengėme 30 dienų programą – su minutėmis ir pratimais kiekvienai savaitei.

5. Sekite pažangą ne tik svarstyklėmis

Svoris keičiasi lėtai ir svyruoja. Geriau sekite liemens apimtį, kiek pritūpimų padarote per minutę, kaip jaučiatės užlipę į ketvirtą aukštą. Išmaniosios svarstyklės rodo ne tik svorį, bet ir kūno sudėtį.

6. Žymėkite kiekvieną treniruotę

Paprastas kryželis kalendoriuje veikia stebėtinai gerai. Po kelių dienų nebenorėsite nutraukti serijos.

7. Treniruokitės su kuo nors

Pasiūlykite partneriui ar draugei bendrą 30 dienų iššūkį. Įsipareigojimas kitam žmogui motyvuoja labiau nei sau.

8. Keiskite treniruotes

Ta pati treniruotė kasdien greitai atsibosta. Derinkite kardio (steperis, šokdynė), jėgą (gumos, hanteliai) ir atsistatymą (voleliai, tempimas).

9. Atleiskite sau praleistas dienas

Viena praleista diena nieko nesugadina. Pavojinga tik mintis „vis tiek jau praleidau, tai nebėra prasmės“. Tiesiog tęskite kitą dieną nuo ten, kur sustojote.

Svarbiausia

Rezultatus duoda ne pati intensyviausia, o pati reguliariausia treniruotė. 15 minučių kasdien per mėnesį duos daugiau nei dvi valandos kartą per savaitę.