Dirbate sėdėdami? 7 mini pertraukėlės po 2 minutes

Net jei vakare sportuojate, aštuonios valandos be pertraukos prie stalo vis tiek duoda savo: tirpsta kojos, įsitempia kaklas, popiet krenta energija. Gera žinia – užtenka kas 45–60 minučių atsistoti ir 2 minutes pajudėti. Štai septyni paprasti variantai.

1. Pečių ratai ir kaklo atpalaidavimas

10 kartų pasukite pečius atgal, 10 – pirmyn. Tada lėtai palenkite galvą į vieną ir į kitą pusę, kiekvienoje pozicijoje palaikykite po 15 sekundžių.

2. Pritūpimai prie kėdės

Atsistokite priešais kėdę ir lėtai sėskitės, kol sėdmenys vos paliečia sėdynę, tada vėl atsistokite. 12–15 kartų. Tai vienas geriausių pratimų kojoms ir sėdmenims.

3. Atsispaudimai nuo stalo

Rankas padėkite ant stalo krašto, kūną laikykite tiesų ir lėtai nusileiskite krūtine link stalo. 10 kartų.

4. Ėjimas vietoje arba laiptais

Dvi minutės energingo ėjimo vietoje, aukštai keliant kelius, arba vienas aukštas laiptais aukštyn ir žemyn. Puikiai pažadina po ilgo susirinkimo.

5. Krūtinės atvėrimas

Sunerkite rankas už nugaros, ištieskite jas ir šiek tiek pakelkite, krūtinę atverkite į priekį. Palaikykite 20 sekundžių. Tai atsveria susikūprinusią laikyseną prie kompiuterio.

6. Pasistiebimai

Stovėdami lėtai pakilkite ant pirštų galų ir nusileiskite. 20 kartų. Blauzdų raumenys padeda kraujui iš kojų tekėti atgal, todėl kojos mažiau tirpsta.

7. Šlaunų tempimas stovint

Laikydamiesi už stalo, sulenkite vieną koją ir ranka pritraukite pėdą prie sėdmenų. Po 20 sekundžių kiekvienai kojai.

Kaip nepamiršti pertraukų

• Nusistatykite priminimą telefone ar kompiuteryje kas 50 minučių.
• Telefoninius pokalbius kalbėkite stovėdami arba vaikščiodami.
• Laikykite vandens butelį toliau nuo stalo – teks atsistoti.

Kas padeda judėti daugiau dirbant

Keli nedideli treniruokliai tinka ne tik namams, bet ir biurui. Gimnastikos kamuolys vietoj kėdės kelioms valandoms per dieną verčia dirbti liemens raumenis, vaikščiojimo takelis po stalu leidžia vaikščioti per skambučius, o balansinė pagalvė ant kėdės skatina nuolat šiek tiek judėti. Visi jie užima nedaug vietos.