Sėdmenų gumos: 8 pratimai namuose ir kaip pasirinkti tinkamą gumą

Sėdmenų guma – pigiausias būdas pratimus namuose padaryti sunkesnius. Ji telpa į kišenę, nekelia triukšmo ir tinka tiek pradedantiesiems, tiek pažengusiems.

Audinio ar latekso?

Audinio gumos plačios, nesusisuka ir neslenka žemyn – patogiausios sėdmenų pratimams. Latekso gumos pigesnės, bet dažnai susisuka ir traukia odą.

Kurią gumą rinktis

Pradėkite nuo lengviausios. Jei 15 pakartojimų atliekate lengvai, pereikite prie vidutinės. Sunkiausia tinka pritūpimams ir tilteliams.

8 pratimai

1. Sėdmenų tiltelis. Gulint ant nugaros, guma virš kelių, kelkite klubus. 3 × 15.
2. Žingsniai į šoną. Pusiau pritūpus, guma virš kelių ar ties kulkšnimis. 3 × 10 į kiekvieną pusę.
3. Pritūpimai su guma. Keliai stumia gumą į išorę. 3 × 12.
4. Kojos atkėlimas atgal keturpėsčia. 3 × 12 kiekvienai kojai.
5. „Kriauklė“. Gulint ant šono, sulenkti keliai, kelkite viršutinį kelį. 3 × 15.
6. Kojos atkėlimas į šoną stovint. 3 × 12.
7. Tiltelis ant vienos kojos. Pažengusiems, 3 × 8.
8. „Monstro žingsniai“. Žingsniai į priekį plačiai išskėtus kojas. 3 × 10.

Kaip dažnai

3–4 kartus per savaitę užtenka. Raumenims reikia poilsio, todėl kasdien to paties nedarykite.

Mūsų audinio gumų rinkinys turi 3 pasipriešinimo lygius. Pratimams ant grindų pravers storas kilimėlis. Visą 4 savaičių planą rasite programų puslapyje.