Kaip neapleisti sporto namuose: 7 patarimai

Didžiausias namų sporto priešas – ne tingumas, o tai, kad namuose visada atsiranda svarbesnių darbų. Šie septyni patarimai padeda sportą paversti įpročiu.

1. Susiekite su esamu įpročiu

Ne „sportuosiu vakare“, o „sportuosiu iškart po to, kai išgersiu rytinę kavą“. Naujas įprotis prisikabina prie seno.

2. Treniruoklis turi būti matomas

Ką padedate į sandėliuką, to nebenaudojate. Kilimėlis ar platforma turi būti ten, kur juos matote kasdien.

3. Pradėkite juokingai mažai

5 minutės per dieną pirmą savaitę. Svarbu ne krūvis, o tai, kad nepraleistumėte dienos.

4. Turėkite planą

Kai nereikia galvoti, ką daryti, lengviau pradėti. Būtent todėl kiekvienam treniruokliui parengėme 30 dienų programą.

5. Matuokite pažangą

Užsirašykite pritūpimų skaičių per minutę, žingsnius ar liemens apimtį. Išmaniosios svarstyklės pačios išsaugo svorio istoriją telefone.

6. Taisyklė „niekada du kartus iš eilės“

Praleidote dieną – nieko tokio. Bet niekada nepraleiskite dviejų dienų iš eilės.

7. Derinkite su malonumu

Serialą žiūrėkite tik ant takelio ar mini dviračio. Mėgstamą podcastą klausykite tik sportuodami.

Nežinote, nuo ko pradėti? Pradėkite nuo 4 savaičių plano pradedantiesiems.